參、肌力訓練處方

　

（一）、肌力之定義

　　肌力即肌肉收所產生的力量，亦即肌肉克服身體本身或外部抵抗的一種力量。牛頓三大運動定律之第二定律指出：「物體受外力作用所產生的加速度與力量成正比，而與質量成反比。」易言之，力量＝質量ｘ加速度。  

　

 （二）、肌力之種類  

一、一般肌力 (General strength )：即屬全身性或一般性的肌力。此種肌力足以避免
　　傷害，並為一切肌力的基礎。通常需要２∼４年之訓練，方能達到理想境界。  

　
二、肌耐力（Muscular endurance ）：肌耐力在足球比賽的下前場特別重要。它可區
        分肌力性肌耐力、肌耐力與耐力性肌耐力、速度性肌耐力等四種。  

　
三、最大肌力( Maximum strength )：足球運動雖然需要較多的速度、爆發力與肌耐力
        ，然因最大肌力係速度、爆發力與肌耐力之基礎，因之，必需加以訓練。

　
四、爆發力( Power)：爆發力可分為肌力性爆發力、爆發力與速度性爆發力。足球場
        上之起跑、起跳、邊界球等皆需肌力性爆發力；而30 公尺以下之跑位、衝刺，
        皆需爆發力與速度性爆發力。  

　
五、特殊肌力( Specific stregth )：球場上之衝撞、遠、頂遠、邊界球或守門員之擲遠
        等等皆屬特殊肌力。特殊肌力不宜太早實施，否則肌力訓練必然無法達到巔峰  　
        。
六、絕對肌力( absolute strength )：即不管體重之大三所能運用的最大肌力。此種肌
        力之增進與體重之增加呈平行狀況。  

　
七、相對肌力( Relative strength )：此種肌力即絕對肌力除體重所得式為RS=A.S/B.W
        。此種肌力對於足球等需要爆發力的運動特別重要。「最大肌力（蹲舉）與相
        對肌力越佳者，垂直跳越佳；頂能力也越好。易言之，體重增加相對肌力即減
        少。」
八、保留肌力( Strength reserve )：即最大肌力減該項運動所需的肌力；此種肌力對於
        跳躍、擲遠、遠等有關。

　

 

（三）、影響肌力之因素  

一、肌纖維之大小。  
二、肌纖維之數量  
三、肌伸展之長短。
四、肌伸展之長短。
五、關節可動性。
六、協調能力。  
七、肌耐力。  
八、氧與能量供應之狀況